4 Kilo weg in 4 Wochen
Schwimmen Sie sich schlank
Schwimmen ist DER Sommersport schlechthin – und der perfekte Schlankmacher. „Der Kalorienverbrauch ist natürlich stark von Tempo und Technik abhängig“, sagt Österreichs Ex-Schwimmstar Fabienne Nadarajah. Wer langsam und mit falscher Technik Brust schwimmt, verbrennt kaum 300 Kalorien pro Stunde, wer hingegen technisch versiert und zügig krault, kann seinen Verbrauch auf bis zu 900 Kalorien hochschrauben. Wie es richtig geht, zeigt die Top-Sportlerin auf unseren Abbildungen.
Extra-Plus
Beim Schwimmen bleibt nicht nur Fett auf der Strecke – es werden zudem nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Toller Neben-Effekt: Durch den Massage-Effekt des Wassers wird das Gewebe gestrafft und Cellulite gemildert. Ihr Weg zur Top-Figur: Halten Sie sich an den Vier-Wochen-Trainingsplan und befolgen Sie die Ernährungstipps.
Schwimmstil: Brustschwimmen
Abgesehen vom Delfinschwimmen ist die Brusttechnik die Schwierigste. Ähnlich wie beim Kraulen ist der Rhythmus entscheidens. Es sollte eine Gleitphase erreicht werden. Um eine starre Lenden- und Halswirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie üben, mit dem Kopf unter Wasser zu tauchen.
Schwimmstil: Brustschwimmen
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1. Machen Sie sich lang und stromlinienförmig, um möglichst weit und schnell zu gleiten. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule lassen. Machen Sie sich lang und stromlinienförmig, um möglichst weit und schnell zu gleiten. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule lassen.
© chrissinger.com
2. Ziehen Sie die Arme in Y-Position. Der Kopf wird immer noch tief gehalten. Ziehen Sie die Arme in Y-Position. Der Kopf wird immer noch tief gehalten.
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3. Drücken Sie die Ellenbogen durch Innenrotation der Arme gegen die Oberfläche. Drücken Sie die Ellenbogen durch Innenrotation der Arme gegen die Oberfläche.
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Schwimmstil: Kraulen
Der effektivste aller Schwimmstile ist einfacher zu erlernen als Sie denken. Der Vorteil des Kraulens ist die flache Lage, die den Rücken schont, sowie die Eignung für lange Strecken. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps.
Schwimmstil: Kraulen
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1. Bevor Sie den unter Wasser nach hinten geführten Arm über Wasser wieder nach vorn bringen, strecken Sie ihn so nah am Körper, so weit es geht, nach hinten. Der Kopf beginnt sich zum Atmen zur Seite zu neigen, bleibt aber im Wasser. Bevor Sie den unter Wasser nach hinten geführten Arm über Wasser wieder nach vorn bringen, strecken Sie ihn so nah am Körper, so weit es geht, nach hinten. Der Kopf beginnt sich zum Atmen zur Seite zu neigen, bleibt aber im Wasser.
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2. Während Sie den Arm nach vorne ziehen, winkeln Sie ihn an. Halten Sie eine stabile Wasserlage mit einem leichten Beinschlag aus der Hüfte und den Füßen. Während Sie den Arm nach vorne ziehen, winkeln Sie ihn an. Halten Sie eine stabile Wasserlage mit einem leichten Beinschlag aus der Hüfte und den Füßen.
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3. Atmen sie ein. Wenn Ihr Ellenbogen über Ihrem Kopf steht, strecken Sie den Arm, machen Sie sich lang, und führen Sie die Hand wieder über Wasser.Atmen sie ein. Wenn Ihr Ellenbogen über Ihrem Kopf steht, strecken Sie den Arm, machen Sie sich lang, und führen Sie die Hand wieder über Wasser.
© chrissinger.com
Ihr 4-Wochen-Trainingsplan
Schon mit drei Schwimmeinheiten pro Woche können Sie in kürzester Zeit sehr viel erreichen. In Verbindung mit bewusster Ernährung schwimmen Sie sich schnell zur Topfigur!
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